एक अच्छी रात की नींद समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण अंग है, जो हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करती है।
फिर भी, विश्व स्तर पर लगभग 62 प्रतिशत वयस्कों को लगता है कि वे रात में अच्छी तरह सो नहीं पाते हैं।
नींद की कमी की यह महामारी स्लीप टेक्नोलॉजी के बढ़ते वैश्विक उद्योग को बढ़ावा दे रही है।
हाल ही में आई एक रिपोर्ट में 2021 में वैश्विक स्लीप तकनीक उपकरणों का बाजार 15 बिलियन अमरीकी डॉलर आंका गया और 2030 में इसके बढ़कर 67 बिलियन अमरीकी डॉलर होने की उम्मीद है।
लेकिन इस पर नींद न खोएं, आपकी प्लेलिस्ट में मदद छिपी है। डिस्कवर करें कि किस तरह का संगीत आपको बेहतर नींद में मदद करेगा
किस तरह का संगीत हमें सोने में मदद करता है?
धीमी गति के संगीत
नींद विशेषज्ञ दो चीजों की सूची बनाते हैं – व्यक्तिगत वरीयता और गति, जो बहुत मायने रखती हैं जिससे यह समझने में मदद मिलती है कि किस तरह का संगीत किसी व्यक्ति को सोने में मदद करता है।
संगीत में किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है कि संगीत उसे कैसे प्रभावित करेगा।
इसलिए, एक अनुकूलित प्लेलिस्ट बनाएं जिसमें ऐसे गाने शामिल हों जिन्होंने आपको अतीत में सो जाने में मदद की हो या आपको आराम करने में मदद की हो।
टेम्पो उस गति को संदर्भित करता है जिस पर संगीत बजाया जाता है और इसे अक्सर बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में मापा जाता है।
कुछ वैज्ञानिकों का अनुमान है कि चूंकि मानव हृदय सामान्य रूप से 60 से 100 बीपीएम के बीच धड़कता है, 60-80 बीपीएम की सीमा में एक टेम्पो के साथ संगीत सुनने से शरीर की अपनी लय के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है, इस प्रकार, हमें आराम करने, आराम करने और सो जाने में मदद मिलती है। .
लेकिन निश्चित रूप से, यह सभी पर लागू नहीं होता है।
नींद अत्यधिक व्यक्तिगत है और इसलिए संगीत प्राथमिकताएं हैं।
भारी धातु या कठोर चट्टान को सुनकर कुछ लोगों को विश्राम का अनुभव हो सकता है।
“तो, चाहे वह कठोर चट्टान हो या भारी धातु या बाख, खोजें कि आपके शरीर में क्या आराम महसूस करता है और क्या आपको अपने सिर से बाहर निकलने में मदद करता है”।
अच्छी नींद के लिए मस्तिष्क की लय कि समझ
मानव शरीर में बहुत सारा संगीत होता है। दिल की तरह, मस्तिष्क की भी अपनी लय होती है और कुछ लय नींद के लिए सबसे उपयुक्त होती हैं।
कॉग्निटिव न्यूरोसाइंटिस्ट और राउंडग्लास रिसर्च लीड, डेविड वागो का कहना है कि आँखें बंद करके बिस्तर पर लेटे हुए किसी के शांत मस्तिष्क को देखेंगे तो उनमें अल्फा तरंगें लगभग आठ से 12 हर्ट्ज़ की होती हैं।
यदि आप सो जाने में मदद करने के लिए संगीत की खोज कर रहे हैं, तो वागो उन गीतों की तलाश करने का सुझाव देते हैं जो उस अल्फा आवृत्ति को सक्रिय कर सकते हैं।
आप वास्तव में मस्तिष्क तरंगों को मापे बिना संगीत का ऐसा टुकड़ा कैसे ढूंढते हैं? इसका उत्तर आपके शरीर को सुनने में है। अपने दिल की धड़कन, सांस और भावनात्मक प्रतिक्रिया पर अपना ध्यान आकर्षित करके और संगीत सुनने पर वे कैसे बदलते हैं, इस बारे में सावधान रहें।
बेहतर नींद के लिए तकनीक का इस्तेमाल
जब सोने की बात आती है, तो तकनीक दोधारी तलवार है।
यह आराम को बाधित करने के साथ-साथ इसे सक्षम भी कर सकता है। यदि आपको सोते समय अपने हाथ से पकड़े जाने वाले उपकरण का उपयोग करना है, तो इसका उपयोग अधिक अच्छी तरह सोने के लिए करें।
बहुत सारे कल्याणकारी ऐप हैं जो क्यूरेटेड स्लीप प्लेलिस्ट और सोने के समय की कहानियों की पेशकश करते हैं जो आपको एक आरामदायक नींद में जाने में मदद करेंगे।
उन्हें बेहतर नींद के लिए अपनी नींद की स्वच्छता का एक हिस्सा बनाएं, अपनी भलाई का अनुकूलन करें और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन व्यतीत करें।
